[...] owsiane 70g OK Ser twarogowy chudy 70g OK, DAJ TUTAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH b 29 g t 9,4g w 61g kcal 430 2 kaps omega-3 2 posilek Jaja kurze całe 100g OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g OK Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g LEPSZA BEDZIE KASZA, RYZ(MNIEJ PRZETWORZONA) ALE MOZE ZOSTAC Pomidor 50g OK b 27,4g t 13,2g w 28g [...]
[...] NASION SYPNIE, NP. DYNI Jabłko 125g maslanka 200ml Marchew 120g w sumie: B7,7g T4,74g WW33,565g 183,15kcal 3 posilek: Ryż brązowy 33g OK Sałata zielona 20g OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g OK Pomidor 125g OK Oliwa z oliwek 10ml OK w sumie: B30,623g T12,502g WW30,424g 342,7kcal 4 posilek: OK Tuńczyk w wodzie 35g pieczywo Wasa [...]
[...] z potreningowego smarujesz chleb. Dodajesz owoc Ryż biały 100 // wywalic, daj brązowy a biały w potreningowym jako urozmaicenie do makaronu ze względu na wysokie ig Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 // co tak mało ? daj 100g magnum 8000 70 // co to jest ? Gdzie są warzywa ? Oliwa z oliwek 30 // zdrowe tłuszcze rozkładasz na wszystkie posiłki [...]
[...] ŁĄCZNIE: 32 12 71 III śniadanie - ok. 13.00 to co z posilku nr 1 druga polowa serea wiejskiego . IV - obiad - ok. 16.00 Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) daj 150 :) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) B(22) T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) Pomidor (60g) B(1) T(0) W(1) Warzyw nie żałuj, jedz ile wzlezie, a jak zjesz to zjedz [...]
[...] 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Marchew Chrzan Jabłko B/T/W/kalorycznosc 40/55/66/917kcal III posiłek 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek B/T/W/kalorycznosc 49/19/41/534kcal IV posiłek (przed treningiem ok 1,5 h-2 h) Ryż brązowy Mięso z [...]
[...] Banan 150g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g masło orzebohwe 15g Polędwica sopocka 40g 22 19 71 528 Obiad (wcześnie, ok 13.00-14.00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (polane tao-tao sojowym do smaku-mam nadzieje że aż taki straszny syf to nie jest;) Ryż brązowy 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g [...]
[...] razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 - 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? Zalezy tez ile ci brakuje tt w diecie ale wielu ludzi nie preferuje [...]